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分享5分钟腿部脂肪燃烧法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:56:43 阅读: 来源:多功能电热锅厂家

又到了穿裤装的季节,大腿粗壮的女孩们开始犯愁,如何让腿部脂肪快速燃烧呢?瘦身达人与你分享5分钟让腿部脂肪燃烧的方法。在即将临近的秋冬季,让你即使身着“铅笔裤”也能轻松驭驾。

侧身踢腿

侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧。

左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。

左右各一次为一组,每次重复10次。

此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。

蝴蝶伸展

躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。

脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。

每次重复此组动作15组。

最后,双脚脚心相对,屈膝起身。

1分钟腿部有氧操

双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。

采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。

可多次重复,交替由左到右,持续1分钟。

剪刀脚

平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。

每次重复动作2组,每组20次。

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