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【消息】超级实用又省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美身形

发布时间:2020-12-25 19:35:42 阅读: 来源:多功能电热锅厂家

超级实用又省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美身形

动作一:如图,双手抓住沙发靠背,双腿并拢,呼气,以脊柱基座为支点,慢慢挺直背部,直到背部和双腿形成直角。保持动作半分钟后恢复初始动作,重复五次。

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动作二:如图,双手扶住沙发靠背,然后弯曲右腿膝盖,使右脚跟尽量靠近臀部,右手扶住脚踝,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持动作半分钟后换另一侧腿重复动作。这个动作能够燃烧到腿部的多余脂肪。

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动作三:只坐在沙发的三分之一处,将两腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部,然后两只手臂弯曲交叉,双手合掌,保持自然呼吸。坚持这个动作不仅可以放松小腿,还能消除手臂多余的脂肪。

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动作四:跪坐在沙发上,使膝盖合拢但双脚打开,脚趾向后,将臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上,注意保持均匀呼吸。

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动作五:平坐在沙发上,伸直两腿并顶住沙发的一侧。吸气,抬起双臂,呼气,两只手握住沙发的边缘。接着,把头抬起,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。这个动作可以伸展到整个背部。

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动作六:头朝下平躺在沙发上,两腿搭住沙发的一边,两手置于肩部下,吸气,缓缓抬起上半身,呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

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动作七:两腿合拢跪坐在沙发上,两只手臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,注意保持自然呼吸。每天坚持这个动作能有效燃烧到肩部的多余脂肪。

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动作八:平坐在沙发上,吸气,保持下半身不动,身体慢慢往左边转,双手可以扶住沙发左侧的扶手,保证自然的呼吸,然后再慢慢往右边转,这个动作可以让背部的肌肉更加富有弹性,同时还去除腰腹部的多余脂肪。

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